dzięki za odpowiedzi. A6W - tylko ostatnie ćwiczenie z szóstki ciągnie dół brzucha, ale przejdę do końca, to będę oceniał plan z MH - mnie od razu brakowało jakiegoś szerokiego ćwiczenia na klatkę. Nie znam się, ale to czuć, że jakaś partia się nie męczy :) A podobał mi się, bo był opracowany na sztangielki. Chociaż jak się wczytuję w te [...]
[...] Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos góra 3 serie [...]
[...] 5. Unoszenie obciążenia na boki 10 10 10 10 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 12 12 12 12 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 12 12 12 12 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc 0 10. Podciąganie nóg do klatki na drążku 0 Dzisiaj nie będzie zbyt obszernego wpisu, ponieważ za kilka chwil wyjeżdżam. A więc, ćwiczyło się bardzo dobrze, [...]
[...] możesz sobie wybrać ćwiczenie aerobowe i zrobić je w umiarkowanym tempie tak dla ochłonięcia powolnego.Jeśli chcesz aby brzuch było ładnie widać to stosuj po treningu brzucha trening aerobowy około 45 minut.Bieżnia z HR w przedziale 0,6-0,7*(220-twój wiek).Niektórym się wydaje,że to trudne ale na bieżni z doświadczenia wiem,że czas szybko [...]
Rothen pisałem już, że nie mogę brzucha ćwiczyć Wiesz co w sumie to nie wiem czy jest sens, żeby się aż tak bardzo katować z tą redukcją.. Może właśnie zastosuję jakiś Hiit/aeroby raz w tygodniu albo dwa wraz z ujemnym bilansem kalorycznym.. wiesz eksperymentować trzeba Sprawię sobie chyba dwie nowe zabawki Podsyłam linki: [...]
[...] dla dyskopatii, które wzmocnią twój gorset mięśniowy, a na pewno nie zaszkodzą.Po pierwsze wykonuj ćw. wzmacniające mm. przykręgosłupowe.Po drugie wzmacniaj mięśnie brzucha. Po trzecie- mięśnie pośladków. Ćw. w basenie mające działanie odciążąjące są idealne dla pacjentów z dyskopatią.polecam również masaż, który rozluźni mięśnie [...]
a) czy robić 1 ćwiczenie, czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha, kiedy w domu ćwiczę A6W ? Czy może zaniechać A6W w zamian za wyżej wymienione ćwiczenie ? Albo robisz jedno albo drugie. Z jednego musisz zrezygnowac, a z czego zrezygnujesz to juz tylko twoja sprawa I czy zmieniać ATC po np. 3 tyg. ? Czy ćwiczyć cały czas to samo ? Staż mam mały, więc [...]
NIe mieszam, ogolnie jak suplementy to z woda rozrabiam a jak narazie bialka nie biore.A co do brzucha to nie wiem ciezko okreslic roznie to wychodzi czasem 30 czasem mniej ale nie wydaje mi sie zeby to tyle bylo na oko powiedzialem z 15 max to pewnie jest tak naprawde
[...] 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Barki: Wyciskanie z klatki 16/14/14/12 Wznosy boczne 4x15 Wznosy boczne w [...]
[...] tym cwiczyl to wkoncu zobaczysz że gowno za przeproszeniem ci to dalo i wtedy dopiero wezmiesz na serio to co tutaj ludzie pisza. Bo nNIE ZOBACZYSZ zadnych efektow oprocz brzucha jak pilka. Taka jest prawda, wlasnie taka jest prawda. Masz tutaj fachowcow z Treca i duzo innych forumowiczow ktorzy maja duza wiedze na temat treningow diety i [...]
[...] maks 12. wspiecia na palcach * sugeruje miec w planie 2 wersje : z obciazeniem na barkach i z ob. na kolanach, oczywiscie podłóż podkładki pod palce 13. 100-150 wspiec brzucha wtorek, sobota- 30-40 minut bieznia poniedzialek, piatek- basen- 40minut plywania * proponuje lekkie aeroby zaplanowac w dzien nietreningowy przyjmując ze celem jest [...]
[...] rozlozonych co 2-3godz 4. zaplanuj jakis wysilek aerobowy 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy cwiczenia na wszystkie partie, klatke, plecy, miesnie rak, miesnie nog i brzucha. wszystkie cwiczenia sa w treningu domatora z przykladowym planem znajdziesz na forum. Zaloz swoj post w ktorym zaprezentujesz swoje plany i ludzie ci skoryguja [...]
Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht [...]
No byk byk Witaj w klubie! He, ja choć mniejszych gabarytów (Twój rocznik) też nie lubie redukcji i jak myśle, że mam wstać rano i biegać to ... szkoda słów! Ale jednak troszke redukcji by sie przydało, żeby lekko były zarysowane mięśnie brzucha. Zdrowy chłopak z Ciebie. Pozdro
trening to mniej więcej: pon: -przyciąganie końca sztangi do brzucha 12,10,10,8 -podciaganie max..... -wiosłowanie dolnym wyc 12,10,10,8 -rzymska 4x15 -szrugsy 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,10 -modlitewnik na 1 reke 10,10,8,8 -przedrammiona sr -wyc. glowa w dol 10,10,10,8 -wyc sztangielek w gor 10,10,8 -wyc. w waskim uchwycie [...]
przy ring rowach pamiętać też trzeba, że można wykonać skalowanie. Im dalej nogi od kółek tym łatwiej. Dla mocno zaawansowanych polecam wykonywać ring rowy z nogami na piłce lekarskiej - dzięki temu dodatkowo angażujemy mięśnie brzucha
po to aby nabrać odpowiedniej rzeźby brzucha ??!! co top za glupie pytanie z Twojej strony ? pewno napiszesz zaraz o abs 2 - ale od razu napisze , drazka rozporowego nieststy juz w drzwi dac nie mge , poniewaz mam drewniane futryny + 84 kg wagi uniemożliwia poprawne zamontowanie drązka tak aby był stabilny itp ...
[...] w nogach, biodrach,brzuchu. Cwiczyć wieczorem przed snem rowerkiem z 30 min ? Albo może rano jeździć z pół godziny? Może sniadanie jeść póxniej około 10 aby nasilic spalanie brzucha i nóg ? Chciałbym zejść do 85 cm z kratką ile może to potrwać ? :) Niechce rzeźbić klatki i innych mięśni tylko brzuch ,biodra,nogi. Niedaję trochę rady cwiczyć na [...]
LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]
